秋から冬にかけては、フルマラソン・ハーフマラソンの大会が続くシーズンです。練習の距離が伸びてくると、シューズと同じくらい気になってくるのが足元の「中敷き（インソール）」。このページでは、ランニング用インソールを選ぶときに見るポイントと、熱成形インソールを大会までにどう準備するかを、順番に説明します。
ランニング用インソールで見る 3 つのポイント
ランニング中の足は、1 歩ごとに体重の何倍もの力を受けながら、着地・体重移動・蹴り出しを何千回も繰り返します。インソールを選ぶときは、次の 3 つを見ておくと失敗が減ります。
- かかとと土踏まずを「面」で支えるか足裏の一部だけでなく、かかとから土踏まずまでを広く支える形のほうが、着地のたびに足元が安定しやすくなります。
- シューズの中に収まる厚さかレース用の薄いシューズと、クッションの厚い練習用シューズでは、入るインソールの厚さが違います。厚すぎると甲が当たり、かえって走りにくくなります。
- 自分の足の形に合わせられるか足の形は人それぞれで、左右でも違います。平均的な形の完成品より、自分の足に合わせられるもののほうがフィット感を得やすくなります。
なぜランナーに「熱成形」なのか
熱成形インソールは、温めるとやわらかくなり、冷えるとその形で落ち着く素材でできています。シューズに入れた状態で温めて立つと、かかとの丸みや土踏まずのカーブがインソールに写ります。仕組みは 熱成形インソールとは で詳しく説明しています。
ランナーにとってのよさは、「いま履いているランニングシューズの中で」形を作れることです。足だけを測って作るのではなく、シューズ側の形も一緒に取り込むので、走っているあいだのフィット感につながります。成形は家庭用のドライヤーででき、数分で終わります。
シューズに合わせた選び方（シングルとデュアル）
フォームソティックスのランニング用は、厚さとクッションの違いで 3 種類あります。
| モデル | 厚さ（中足部） | 向いているシューズ・使い方 |
|---|---|---|
| Run Single | 約 3.5mm（シングル） | いちばん薄いタイプ。シューズの中に余裕が少ないとき |
| Run Dual | 約 5.5mm（デュアル） | 下の層で安定、上の層でクッション。日々の練習用シューズに。M サイズで平均 19g* |
| Run Dual Competition | デュアル素材 | フィットのタイトなレース用シューズでデュアル素材を使いたいとき |
*Run Dual（M サイズ）の平均重量です。厚さは中足骨部（インソールの平たい部分）の実測値です。
迷ったときの目安は、練習用シューズには Run Dual、レース用の薄いシューズには Run Single か Run Dual Competitionです。練習とレースで別のシューズを履く方は、それぞれのシューズに 1 足ずつ入れて成形すると入れ替えの手間がありません。
サイズは「迷ったら大きめ」
サイズは XXS〜XXL の 7 段階です。先端をカットして使うため、迷ったときは大きめを選んでください。カットは、シューズに入っていた元のインソールを重ねて、それより約 8mm 長めに切るのが目安です。切った長さは戻せないので、短くしすぎないようにします。実寸（mm）と靴のサイズの換算は サイズ表と選び方 にまとめています。
大会から逆算した準備スケジュール
新しいインソールは、体になじむまで少し時間がかかります。本番のレースでいきなり使うのではなく、大会の 3〜4 週間前には使い始めるのがおすすめです。
- 大会 4 週間前：サイズを選んでカット・熱成形練習で履くシューズに入れて、ドライヤーで成形します（左右 30 秒ずつ交互に温め、左右それぞれ計 3 分・合計 6 分が目安。温めたら靴を履いて 1 分ほど立ちます）。手順は 使い方（温め方・成形） にあります。
- 最初の数日：日常とジョグで慣らすはじめは 1 日 2 時間程度から。短いジョグで足当たりを確かめ、少しずつ時間と距離を伸ばします。
- 2〜3 週間前：ロング走で確かめる本番に近い距離の練習で使い、当たる場所や違和感がないかを確認します。気になるところがあれば、もう一度温めて成形しなおせます。
- 大会当日：練習で使ったシューズとインソールのまま当日に新しいものを試さないのは、シューズもインソールも同じです。
よくある質問
厚底のランニングシューズにも使えますか？
中敷きが取り外せるシューズなら使えます。元の中敷きを抜いて入れ替えてください。シューズの中に余裕が少ないときは、薄手の Run Single が合わせやすいです。
ランニング以外の日にも使えますか？
使えます。ただし成形はそのシューズに合わせて行っているので、形が大きく違う靴に移すとフィット感が変わります。普段履きには、その靴で成形した別の 1 足を用意するのがおすすめです。
熱成形しないまま走ってもいいですか？
使えます。新品のままでも、体温・体重・運動によって少しずつなじむように作られています。すぐに合わせたいときにドライヤーで熱成形します。
どこで買えますか？
ランニング用のモデルは Amazon で購入できます（サイズは商品ページで選べます）。モデルごとの詳しい説明は ランニング用インソール のページにあります。
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Run Single／Run Dual／Run Dual Competition の違いと購入先 → ランニング用インソール一覧
本製品は医療機器ではありません。正しいサイズを選び、熱成形したあとも長い時間痛みや違和感が続く場合は、使用を中止し、医療機関にご相談ください。感じ方・使用感には個人差があります。